30 gram

kreatyna 5 gram rano na czczo na 30 min przed posilkiem oraz po treningu gainera jako uzupelnienie do diety-do posilkow,pomiedzy nimi,30 min.po treningu

odczekaj 30 minut po wzieciu kreatyny mozesz zmieszac razem a mozesz kreatyne na lyzke i do buzi i popic carbo co do tauryny-chyba nie masz mega capsow wiec jeden standardowy kaps ma 500 gram co do gainera to 30 min. po treningu to jedna z wielu mozliwosci-bierz wedle brakow w diecie-do posilkow,miedzy nimi,jako ich zastapienie i po treningu

[...] in BCAA's and other Essential and Non-Essential Amino Acids! •Low in carbs and fat (ideal for low carb/ low fat lifestyles)! •Low in lactose (less than 1 gram per serving)! •No Aspartame or Acesulfame-K! Servings Size: 1 Heaping Scoop (35 g) Servings Per Container: 30 Amount Per Serving %DV Calories 120 Calories [...]

jesli masz kase na carbo to dokup carbo T: rano naczczo 5 g mono 2 g tauryny 30 g glukozycarbo po treningu 5-7 g mono 2 g tauryny i nawet 50 gram glukozycarbo NT: rano naczczo 5 g mono 2 g tauryny 30 g glukozycarbo wymieszaj sobie tak jak mowisz i popijaj tym tapsy pozdro

cze mam ok 188cm i waze tylko 70kg:/:/ /meczylem sie troche nad tym i prosze o ewentualne poprawki. Musze dodac ze mam kosmicznie szybki metabolizm:/:/ /// OK DO DZIEŁA Śniadanie 7.00 mleko zaw. 1,5% tluszczu -200g płatki owsiane - 80g /// DAJ 100 rodzynki suszone - 50g oliwa z oliwek - 20g (ile ml(g) to jest duza łyzka?) /// MAŁA ŁYŻKA (DO CUKRU) [...]

[...] albo -na podwieczorek tuż przed bieganiem, albo treningiem siłowym (ktory nota bene ogranicza sie w praktyce do pompek :/) jak czytam takie wypowiedzi to ...... 30-40 gram słodkości podnosi poziom insuliny na parę godzin i istnieje duże ryzyko że sporo tego co się zje w tym czasie pójdzie w sadło jedzenie PRZED bieganiem - [...]

waga 82 zpaotrzbeowanie b:205g t 82 ww 492 kcal 3255 /// OK 1 sniadanie 7.15 24,95 31,505 134,655 759,1 Płatki owsiane 80g /// DAJ WIĘCEJ PŁATKÓW KOSZTEM CZEGOŚ Z TYCH RZECZY : RODZYNKI , BANAN , MIÓD , TROCHE MAŁO BIAŁKA ZWIERZĘCEGO Banan 200 Orzechy włoskie 30 Rodzynki suszone 20 Miód pszczeli 15 Jaja kurze całe 65 2 sniadanie 9.40 25,2 [...]

1 posiłek -owsianka 100 g -rodzynki 30 g - wy*** rodzynki(wywal rodzynki) -orzechy 10 gram - orzechy włoskie -mleko 300 ml mleko 0,5% nie wieksze 2(szkoła) -chleb yz pieria z kurczaka -a gdzie tłuszcze tu posamruj chleb oliwa z oliwek(extra virgin) -1 banan - wy***(wywal) 3 obiad-to co jest+odrzywka białkowa (olimp matrix 30 g) - niema to co [...]

Panie Darku wiem że zadaję sporo pytań ale kto pyta nie błądzi a poza tym uważam Pana rady za dobre wiec chciałbym zapytać co zjeść po treningu sztuk walki jeśli kończę je o 20.30(bezpośrednio po wypijam 50 gram carbo),a w domu jesyem ok 21.30 i ok 23 kładę się spać??Czy mogą być to jeszcze węglowodany jeśli tak to o wysokim ig czy o niskim??

[...] smetana i przyprawy male ilosci razem 160 18 20 80,5 550 4 Obiad II (jakies 40 min po treningu)PO DAJ WEGLE I WPC przy wszystkich posilkach czy jak bo od 2 podaje tylko ile gram i kalorie, a na koniec podliczam wszystko z posilku makaron 100 345 jaja 70 106 + sos do makarony dolmioTE SOSY TO GOWNO,jakies warzywo i kapsulka omega 3 CZYLI? ok [...]

[...] 10.Pijemy mocnego kawczana 11.Czekamy 30-45 min 12.Po czym uzyskujemy WY*** 13.PRZEKAZUJEMY PRZEPIS KOLEGOM I KOLEZANKOM 14.METODA W 100% SPRAWDZONA NA SOBIE SAMYM 1 gram ponoc jest smiertelny tak btw :D Proponuje podzielic to na porcje po 0.1 i jest git --------------------------------------------------------------- czy moge wklejac taki [...]

Standardowo 2 porcje dziennie po 5 gram, rano 30 minut przed sniadaniem i po treningu lub druga opcja 1 porcje przed treningiem a druga po. Najlepiej sok wszyscy polecja winogronowy, moze byc woda (ciepla lub zimna bez roznicy) dobrze do kreatyny dodawać carbo, lub dekstroze wydatek nie wielki bo dextro juice 1,5gkg z tauryna kosztuje jakies 30 zł [...]

Sorki zapomniałem napisac. Ćwicze 4 miechy. Jak juz wczesniej pisalem chcem zejsc z 90 na 80 przy jak najmniejszym spadku siły i masy. Jeszcze z 3 tygodnie pojade treningiem siłowym. A pozniej zaczne trening masowy 5 razy w tygodniu kazda partia 1 x na tydzien. Dorzuce po treningu z 30 minut rowerka i w weekend jak sie uda to basen na regeneracje. [...]

gainer jako uzupelnienie posilkow jesli brakuje skladnikow odzywczych w pierwszym i trzecim posilku to wtedy zapodaj gainera tyle aby uzupelnic braki kreatyna rano na czczo zaraz po treningu kolejna porcja i za 30 minut 80 gram gainera i za kolejne 30-45 normalny posilek

WIDZE ZE TY WALCZYSZ KAZDĄ MOŻLIWĄ DIETĄ....NIE WIEM CZY NIE ZA DŁUGO SIĘ REDUKUJESZ...MOŻE TROCHE POĆWICZ NA BILANSIE ZERO , MIĘŚNIA PRZYBĘDZIE I BĘDZIESZ LEPIEJ WYGLĄDAĆ...DUŻO MIĘŚNIA MASZ OBECNIE ??? CKD Mam 17 lat waze 78kg przy wzroscie 175cm B 195g T 157g WW 30g zapotrzebowanie kaloryczne 2400 zmniejszam do 2000kcla /// JA BYM NA [...]

[...] (2250kcal) układa się sama. Bo jeśli masz cały czas stosować te same menu (Twoja dieta), żeby nie bawić się w wyliczenia B/T/W to bez sensu. Czy moge dac tluszczy okolo 70 gram ? 70g tłuszczy - 630 kcal, może być. Ale widzisz, tu dodasz, to późnej będziesz pół dnia myślał, gdzie odjąć. Ogolnie dieta do zaakceptowania rozumiem tak ? Cały czas [...]

[...] 562 9 40,2 41 Czekoladki Golden Nut 576 6 39 50,2 Czekoladki Mon Cheri 421 3,2 19,7 57,8 Czekoladki Raffaello 600 9,7 46,6 35,4 Czekoladki Toffifee 535 6 31 58 he he ... ludzie co to zabzdury czekolada gorzka to ... ok a inna be ? jak to zbilansujesz ? wsio ok jeśli pare gram na tydzień Zmieniony przez - MORDAD w dniu 2006-03-14 09:47:41

[...] wynikające z aktywności fizycznej: Odpoczynek - 11 godzin Bardzo lekka - 10 godzin Lekka - 2 Umiarkowana - 1 Ciężka - 0 ... wyszlo mi, ze dziennie powinienem zjesc 186 gram bialka, 279 weglowodanow oraz 97 tluszczy. Posilki rozlozylem sobie w ten sposob (w kolejnosci - bialko, weglowodany, tluszcze): 1. godz. 8:00 - 9:00; 55b 95w 13t [...]

Kalorii nie mam wyliczonych, ale nastawiam sie poprostu na spożywanie białka.- wylicz kalorie w programie „dziennik treningow” – prosto, łatwo i przyjemnie Posiłków nie dziele na poszczególne godziny, ponieważ każdy dzień wygląda nieco inaczej. Więc: Dni nietreningowe: Kreta+carbo (2 porcja krety po treningu tez z [...]

SNIADANIE 6:30 100g platkow owsianych OK Garsc rodzynek MUSISZ WIEDZIEC ILE GRAM ICH JESZ ~200ml mleka 3,2% OK 2zoltka DLACZEGO 2 ZOLTKA, A BIALKA TO WYRZUCASZ? ~80g twarogu poltlustego OK SNIADANIE II 8:45 garsc orzechow wloskich OK 100g chleba razowego OK Szynka WYWAL, DAJ SER, MIESO Z PIERSI Z KURCZAKA Banan i jablko OK SNIADANIE III 11:30 [...]